育毛の秘訣

育毛、発毛において必要な栄養素と食品を勉強する。

■タンパク質
タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されている。
その内、９種類は体内で合成する事が出来ない「必須アミノ酸」なので、食事で摂らない限り補充できない。
髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸である。

１）動物性タンパク質
肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性タンパク質
大豆、納豆、豆腐など

いくら髪に良い栄養素と言っても摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取して下さい。

■ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用がある。
脂性や炎症を発症している場合には効果的である。

１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など
２）ビタミンＢ６
鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど

■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的である。
ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれる。
ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで効率的に栄養を運ぶ。

１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など

代表的な栄養素を紹介しましたが、レトルト食品やファーストフードを摂る現代人は、特にビタミンが不足している傾向にあるようである。
これは若年層の薄毛の増加とも関連があると言われている。
きちんと食事を摂っている人でもビタミンを相当量摂れずに不足しがちになりますので意識して摂取する必要がある。